Z góry pisze ze nie chce narazie bawić sie w dokładne liczenia zawartości białka węgli i tłuszczy. Ważę około 68kg na 177 wzrostu 7.30 płatki owsiane 150g 200ml mleka 2% 3 gotowane jajka 10.30 serek wiejski 200g 100g chleba pełnoziarnistego żółty ser/poledwica sopocka warzywko 12.30 obiad w szkole ziemniaki, mięso i warzywa + odrzywka [...]
[...] : ) Zapotrzebowanie dzienne: 2973 kcal - B:1.7 T:2 W:4.6 Pobudka o 5 i pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 30g Jajko gotowane 547 kcal B:25 T:30 W:44 2 posiłek ok. 8 przed pracą- praca od 8do 21 Chleb słonecznikowy 2 kromki tu jest link do pieczywa, które wybrałem. Mi osobiście bardzo [...]
[...] efekty niepożądane tj., ból głowy, rozdrażnienie, zmęczenie. W tym okresie możemy stracić do 6kg. Zalecane produkty w tej fazie to: Chude mięsa bez skóry (najlepiej gotowane lub pieczone), owoce morza, orzechy ( do 20 sztuk na dobę), sery bez tłuszczu lub w wersji light ( np. serek wiejski), warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, jajka [...]
[...] bogata w nieprzetworzone świeże produkty (warzywa, owoce) * Powinno się unikać potraw smażonych lub duszonych w tłustych śmietanowych sosach, a spożywać głównie pokarmy gotowane na parze, w wodzie lub pieczone. Zabronione jest spożywanie pokarmów typu fast food, słodyczy i nadmiernej ilości alkoholu. Eliminujemy czerwone mięso, sery, wędliny [...]
[...] tej diecie do woli i chudnąc, o ile spożywa się odpowiednie ilości… grejpfrutów. Menu: Śniadanie: 2 jajka, 2 plastry szynki, czarna kawa lub zielona herbata, pół grejpfruta. Lunch: sałatka piersi z kurczaka z warzywami i otrębami skropionymi oliwą. Pól grejpfruta. Kolacja: warzywa gotowane na parze, filet rybny lub porcja mięsa. Pół grejpfruta.
[...] efekty niepożądane tj., ból głowy, rozdrażnienie, zmęczenie. W tym okresie możemy stracić do 6kg. Zalecane produkty w tej fazie to: Chude mięsa bez skóry (najlepiej gotowane lub pieczone), owoce morza, orzechy ( do 20 sztuk na dobę), sery bez tłuszczu lub w wersji light ( np. serek wiejski), warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, [...]
[...] dobra? i prosze was o sprawdzenie mojej diety bo juz troche ulozylem lat;18 wzrost;185cm waga;85 DIETA b 168 t 84 ww 184,8 I posiłek płatki owsiane na wodzie 40g 3 jaja gotowane 150g B:18 T:13,2 WW:28,4 Kalorie:293,6 II posiłek 3 kromki chleba razowego 90g piers z kurczaka 50g warzywa B:15,8 T:2,2 WW:45,8 Kalorie:249,6 III posiłek 3 kromki [...]
[...] diete,ktora znalazlem: Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]
[...] Straszne. Wreszcie chcę zacząć coś robić. Więc będzie tak(przykłady posiłków): Śniadanie: -300 ml jogo naturalnego z 1/2 szklanką musli lub -jajecznica z 2 jajek/jajka gotowane do tego warzywa, kromka chleba grahama, albo jakiś pełnoziarnisty II Śniadanie(szkoła): -jabłko, gruszka, jakiś owoc lub -mały jogurt naturalny, kefir, maślanka (za [...]
[...] czasu, podczas przygotowania posiłków w danym dniu mam jeden rodzaj np. mięsa (kurczak) drugiego dnia jest to ryba. Różnice polegają głównie na sposobie ich przygotowania, gotowane na parze, lub smażone na patelni i oliwie z oliwek. Natomiast jeżeli chodzi o rozkład posiłków oraz wagę jest ona bardzo zbliżona. Nie stosuje żadnych podziałów na [...]
[...] więcej tak: I śniadanie: płatki (owsiane, żytnie, gryczane)+otręby, zarodki pszenne, banan, kefir/maślanka II śniadanie: warzywa surowe III obiad: chude mięso i warzywa gotowane na parze IV przekąska: jogurt, suszone owoce V przed treningiem: chleb pełnoziarnisty na zakwasie, chuda wędlina lub dżem VI po treningu: BSN lean dessert protein z [...]
[...] - jeśli będę jadł późno to wtedy rezygnuje z kolacji, nie jestem po prostu głodny Piers z kurczaka 150g (gotowana)/ryba ziemniaki/makaron/ryz surówka 200g ( lub warzywa gotowane razem z kurczakiem lub ryba ) 17:00 -18:00 chleb gracham 2 kromki twarożek - jaki wy polecacie ? półtłusty? TRENING - moim podstawowym treningiem jest piłka reczna [...]
[...] mnie. Proszę o jakieś porady względem mnie. Poniżej moja dieta: Wzrost: 180cm Waga: 63 kg Wiek: 19 lat I posiłek - Płatki Owsiane Górskie 6 łyżek stołowych + 500ml mleka 2% (gotowane na ciepło) II posiłek - 3x kanapki z chlebem orkiszowym + szynka z indyka + warzywa III posiłek - Pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa TRENING: IV posiłek - [...]
[...] 16 Po treningu - Banan ;) Godzinę po treningu Wołowina 150g - 33gB 3gT 0gW 161Kcal Ryż brązowy 50g - 4gB 1gT 34gW 161Kcal Warzywa Przed snem (ok. pół godziny) 3 jajka gotowane na twardo. Uwagi: Ryż brązowy można zastąpić, ryżem basmati, makaronem durum, kaszą. Mięsa - dwa/trzy razy w tygodniu zamiast kuraka - rybka Do każdego posiłku [...]
Wiek 14 lat Waga 50 kg Wzrost 164 cm 1.posiłek 7:00 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200ml o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane 2. posiłek w szkole 9:40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o babeczki 51g o Marchew 3. posiłek o Makaron 100g o Wołowina 120g o Banan 100g * Między 16:00, a [...]